ale brzuch

[...] chodze na siłownie juz 2 rok z duzymi przerwami przerwami. Teraz od pol roku zaczełem intesywnie cwiczyc , własnie skonczylem cykl z kreatyna i jestem bardzo zadowolony, ale chodzi mi o plan cwiczeniowy czy mogli byscie mi go pomoc wymyslic lub cos bardzo mi na tym zalezy chodze 4 dni w tygodniu na silownie. w dni nie treningowe biegam. Nie [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 2s (standard) B Nogi Wspięcia na palce stojąc 3s (tylko lydki w planie B) Plecy Martwy ciąg 3s (cale plecy) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s (dolne czesc klatki) Barki Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3s (barki) Brzuch Skłony tułowia z [...]

[...] ostatnim)doznałem upadku miesniowego a nawet na niektóre cwiczenia(wl i wż)zrobiłem tylko 14powt. a z tego co czytałem to niepowinno mieć miejsca w hst wiec niewiem co dalej zaniżyc maxy przy 10 i 5 czy po prostu ten trening na mnie nie działa i zmienić na inny,jeśli to ma znaczenie to plan u mnie wygląda tak: 1.przysiady(nie ta metoda bo [...]

Witam was nie wiem co się dzieje zy moim brzuchem ale jego obwód niemal z 1 miesiaca stał się 93 cm a przedtem miałem 90 , nie mam diety ale jem dużo białka , twarogów itd starałem się mieć pełna dietę ale jakoś nie wyszło , ale teraz chce się pozbyć tego brzucha i teraz nie wiem jakie ćwiczenia polecacie czy abs 2 czy może a6w bo [...]

Hello. Na wstepie powiem o co chodzi. Spotkalem sie z dziwnym systemem treningu dla osoby zaczynajacej od zera. Dlamnie ten plan to totalna porazka, ale chcialem zeby sie ktos jeszcze wypowiedzial. Osoba dla ktorej jest ten plan skierowany to zupelny poczatkujacy 17 lat, 180cm, 67kg, cel powiedzmy ze "masosila". Ogolny zarys planu: pon: [...]

[...] "nie było widać" że to biceps - nogi - na nogi nie narzekam, jednak tył ud, zarówno jak i ich wewnętrzna część są w tyle, łydki mogą być - brzuch - brzuszek miałem zawsze.. ale otłuszczony, tutaj chce po prostu "zbić" brzuch - przedramię - to chyba najlepiej co mi szło... nie narzekam wszystkie te partie chciałbym uwzględnić w swoim treningu czy [...]

[...] 3s -Prostowanie przedramion ze sztangietkami trzymanymi nadchwytem równolegle to tułowia (leżąc) 3s -Kolejne prostowanie przedramion na triceps, którego nie umiem nazwać, ale działa 3s -Pompki z wąskim rozstawem na triceps 3s Piątek (brzuch, przedramiona, łydki) -Brzuszki na skośnej ławce z obciążeniem 3s -Wznoszenie kolan do brody (na drążku) [...]

17 lat 85 wagi rok na silowni wczesniej kolarstwo i lekkoatletyka przez 6 lat Poniedzialek klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + 12 10 8 6 2 wyciskanie leżąc na lawace skośnej głową w góre + 12 10 8 6 3 ściąganie linek wyciągu bramowego przed siebie const. 3x12 4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę + 12 10 8 6 bic [...]

[...] spory brzuch, bedac ogolnie chudym, aczkolwiek nie szkieletorem.. moj brzuch wyglada jak pilka, ktora miesci sie w dwoch dloniach. Gorne partie nie wygladaja tak zle, ale mniej wiecej od 5 cm powyzej pepka az do pasa, wyglada to tak jakbym mial wszczepiona duza opone pod skora. Chce wziac sie za siebie, zaczac biegac, robic pompki i inne [...]

[...] francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 do tego dochodzi brzuch-ABS. Teraz apropo diety można powiedziec ze mam już jakis zarys wiem co i kiedy ale nie wiem w jakich ilosciach (jakie przyjac wartosci?) b-2,2g/kmc? t-1g/kmc? ww-2g/kmc? Dieta: Posilek 1 -bialko jaj -zoltko jaj -platki owsiane -orzechy wloskie [...]

[...] - wspięcia na palce ze sztangą 3x12 Dodatkowo na brzuch aerobiczną 6 Weidera i to codziennie mam nadzieję będzie wykonywane. Obiciążeń już nie piszę, ale są dobrane tak aby po 8-9 razie przy powtórzeniach bolało i wiekszam co seria/tydzień. Piszcie zastrzeżenia, oceny. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] diet. Aktualnie od maja mam czas na treningi, dietę etc także biorę się na poważnie za siebie nie mówie tu o "akcja plaża" swój cel chciałbym rozłożyć w czasie nie zależy na szybkich, a skutecznych efektach oczywiście fajnie by było, ale wiadome że jest to nierealne... Aktualnie moje makroskładniki rozkładają się następująco: Białko [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: B.Dobry, badanie przed cyklem: Morfologia Profil lipidowy ALT i AST Testosteron całkowity Prolaktyna Estradiol tarczyca Wszystkie wyniki w przedziale uznanym za prawidłowy. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy [...]

Mam 17 lat i mam plan aby troche obudować się mięśniami. Dietę mam bogatą w węglowodany (420 gramów) ale nie licze dokładnie tylko na oko. Wszystko jest jednak dobrze. Jestem suchutki, same kości i skóra, zero mięśnia już tłuszczu chyba więcej ;P Gram w piłke amatorsko i głównie dlatego chcę się obudować mięśniami. Mięśnie brzucha dla poprawienia [...]

[...] 115 UDO: 59 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA Nie licze i nie warze posilkow 1. Omlet z platek owsianych 4-5jaj i rodzynek 2. 5 jaj 3. 50-100g ryzu, 150-250g piersi(zalezy jak bardzo jestem glodny) 4. jw. 5. puszka tunczyka ok 120g, 50g ryzu, kukurydza lub pomidorek 6. 200g twarogu + jogurt naturalny 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] jeśli mam ochotę na jakieś warzywo oprócz reszty składników posiłku to sobie nie odmawiam. Co do posiłku nr 2 - rozumiem, że trochę słaby, że można inaczej go skomponować, ale ten posiłek wypada mi podczas szkoły i szczerze to mi się nie chce przygotowywać nic innego. A przerwa w jedzeniu między 7 a 14-15 (zależy jak kończę) jest zdecydowanie [...]

Siemanko. Wiem, ze zapewne tematow tego typu bylo pelno, ale podczas sesji nie mam zbyt wiele czasu na surfowanie po Internecie, dlatego zdecydowalem zalazyc swoj wlasny watek. Chcialbym, zeby pomogly mi osoby ktore maja pojecie o tym i ktore sie znaja, nie potrzebuje zadnych "chyba" ani "mysle ze...". Dzieki za zrozumienie. :-) Ogolnie chodzi mi [...]

[...] obciazajace wiezadla barkowe czytaj np. wyciskanie na plaskiej czy podciaganie na drazku. Moj trening wygladac bedzie : - 20 minut rozgrzewki - 15 minut rozciaganie ( calego ciala mimo ze dla niektorych 'byc roziagnietym' oznacza umiec zrobic szpagata ) - 30 minut skakanka (podstawa kb) - trening wlasciwy: Pn-1 Wt-2 Sr-0 Czw-3 Pt-1 Sob-2 [...]

[...] około 2 godz. Teraz ze względu na brak czasu chciałbym skrócić go na plan trzydniowy, koło 1,5 godz na trening.Chciałbym aby nogi i brzuch znalazły sie w planie treningowym, ale nie przykładam do nich dużej uwagi więc nie chciałbym ich robić osobnego dnia, lub tylko z barkami na które nie robie zbyt wiele ćwiczeń ze względu na duże obciązenie [...]

[...] przerwę w treningach na siłowni, teraz pora masę nadgonić. Podczas przerwy trenowałem sporty walki, później wspinaczkę skałkową. Teraz chcę popracować nad muskulaturą. Zależy mi głównie na poszerzeniu pleców, i bocznych brzucha, a także barki przedramiona i łydki. Zależy mi także na obudowaniu kolan - z powodu starej kontuzji - teraz nie [...]